نصائح مفيدة

تقنية رمي القرص

Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذه المقالة ، عمل 27 شخصًا (أ) على تحريرها وتحسينها ، بما في ذلك مجهول الهوية.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة: 7. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

يعود تاريخ هذه الرياضة إلى عام 708 قبل الميلاد. على شرفه ، ابتكر النحات اليوناني القديم ميرون تمثاله الشهير "ديسكوبول". وذكر أيضا عدة مرات في قصيدة هوميروس ، الإلياذة. كان رمي القرص جزءًا إلزاميًا من الخماسي اليوناني. كانت الأقراص في ذلك الوقت مصنوعة من البرونز والحديد ، وكانت أثقل بكثير من الأقراص الحديثة. الآن كل من الرجال والنساء يشاركون في مسابقات رمي ​​القرص الأوليمبي.

الجزء 1 كيفية اختيار محرك الأقراص

  1. 1 قبل أن تبدأ التدريب ، تحتاج إلى التقاط محرك. يعتمد حجمها ووزنها على عمرك وجنسك. اختر محرك الأقراص الخاص بك وفقًا للقائمة أدناه.
    • النساء (جميع الأعمار) - 1 كجم القرص
    • الأولاد (أقل من 14 عامًا) - محرك واحد كجم
    • رجال (15-18 سنة) - قرص يزن 1.6 كجم
    • الرجال (19-25 سنة) - قرص يزن 2 كجم
    • الرجال (26-49 سنة) - قرص يزن 2 كجم
    • الرجال (50-59 سنة) - قرص يزن 1.5 كجم
    • الرجال (أكثر من 60) - محرك 1 كجم
  2. 2 إذا كان وزن القرص المشار إليه أعلاه ثقيلًا أو خفيفًا جدًا بالنسبة لك ، فاختر الوزن المثالي لتدريباتك.

الجزء 2: كيف تصبح رمي

ملاحظة: هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى.

  1. 1 قبول الموقف الصحيح. انها مهمة جدا لرمي جيدة. ضع قدميك عرض الكتف بعيدا. الاسترخاء ذراعيك والكتفين. تدرب على الوقوف مع ركبتك اليسرى بما يتماشى مع أصابع قدميك وذقنك.
  2. 2 عندما تقف في دائرة لرمي القرص ، حاول العثور على وضع مريح لساقيك. إذا كنت حاملًا لليمين ، فيجب توجيه قدمك اليسرى للأمام في اتجاه خط رحلة القرص ، ويجب أن تكون قدمك اليمنى متعامدة مع هذا الخط. هذا هو ، تخيل أن قدمك اليسرى تنظر إلى الرقم 12 من الاتصال الهاتفي كل ساعة ، وأن قدمك اليمنى تنظر إلى الرقم 3.
    • لا تنتشر ساقيك على نطاق واسع ، وإلا سيكون من الصعب عليك الدوران. تخيل أنك تقف على الحرف اللاتيني "L" ، حيث تقع القدم اليمنى في الجزء العلوي من الرسالة ، واليسار أدناه.

جزء 3 من 3: كيفية رمي القرص

الخطوات أدناه هي لرمي اليد اليمنى القياسية.

  1. 1 أدخل دائرة رمي القرص.
  2. 2 انشر ساقيك بشكل صحيح. بينما ستلوي ذراعيك وتستعد للرمي ، اتخذ وضعا مستقرا. لا تنتشر ساقيك على نطاق واسع بحيث يمكنك نشر الجسم لرمي ، وكذلك حتى لا تجرح نفسك عن طريق الخطأ.
  3. 3 ضع القرص على يدك اليسرى. ثم ضع يدك اليمنى على القرص. إذا لم تقم بذلك ، فلن ترمي القرص مسافة جيدة أو حتى تسقطه.
    • أمسك حواف القرص بالكتلة الأولى من الأصابع. يجب أن تلمس أصابعك بالكاد حواف القرص. لا تضغط عليه بشدة. سيكون من الأسهل بالنسبة لك إسقاط القرص.
  4. 4 مد يدك. استمر في الضغط على القرص بيدك اليمنى أثناء دعمه من أسفل بيدك اليسرى.
  5. خطوة 5 سوينغ ذراعك والجسم أفقيا ذهابا وإيابا. هذا سوف يعطيك الدافع لرمي. وكلما زاد الزخم ، كان ذلك أفضل.
    • عندما تأخذ يدك بالقرص إلى الخلف ، فمسكه بيدك اليمنى فقط ، وعندما تتحرك اليد إلى الأمام ، ادعمها بيدك اليسرى حتى لا تسقط على الأرض.
    • جعل بضع يتأرجح بزاوية 40-50 درجة. هذا هو ، ارفع يدك مع القرص عندما تمضي قدمًا ، وقم بخفض القرص عندما ترفع يدك.
    • في الوقت نفسه ، ستحتاج إلى تدوير الوركين لإعطاء اللقطة المزيد من الزخم.
    • حافظ على قدميك في مكان واحد حتى لا تفقد الزخم.
    • قم بإجراء عدة أرجوحة حتى تشعر أنه يمكنك رمي القرص.
  6. 6 عندما تشعر أنه يمكنك إلقاء قرص ، ثم قذفه بقوة للأمام. عند الرمي ، يجب ألا تبرز خارج خط الدائرة ولا ترمي القرص في الاتجاه المعاكس.
    • استخدام ساقيك لتعزيز رمي. نقل وزن الجسم إلى القدم اليسرى واتخاذ خطوة واسعة مع القدم اليمنى في وسط الدائرة. ادفع قدمك اليسرى عن الأرض وحرك وزن جسمك إلى قدمك اليمنى. في الوقت نفسه ، قم بتشغيل قدمك اليسرى حتى تكون أمام الدائرة. تشعر جسمك تدور مثل الربيع.
    • قم بتوجيه يدك اليمنى إلى أعلى وقم بتحرير القرص. إذا استخدمت بالإضافة إلى ذلك قوة ذراعيك وساقيك ، فسوف ينتقل القرص إلى أبعد من ذلك. كلما كانت النبض أقوى ، زادت المسافة التي سيطير بها القرص.
    • أحضر صدرك للأمام قبل الرمي لتحريك وزن جسمك. أثناء الرمية يجب ألا تعبر خط الدائرة ، وإلا فلن يتم احتساب الرمية.
  7. خطوة 7 تحديد مدى رمي القرص. حاول دائمًا تحسين نتائجك. إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح ، فيجب أن يطير القرص على طول المسار الأفقي لمسافة جيدة. عادةً ما يقوم الطلاب بإلقاء القرص على ارتفاع 45 إلى 49 متر.
  8. 8 بعد إرم القرص ، اخرج من الدائرة.

بدوره الإعدادية

في تقنية رمي القرص الحديثة ، يكون الموضع الأولي هو الوقوف مع ظهرك إلى اتجاه الرمي ، أي في الجزء الخلفي من الدائرة. المبدأ التوجيهي لاختيار مكان في بداية دورة هو القطر المقدر للدائرة يشير إلى اتجاه الرمي. في هذه الحالة ، يتم وضع الساق اليسرى على القطر تمامًا ، ويتم نقل الساق اليمنى إلى اليمين. يتم سحب اليد مع القرص في حركة دائرية إلى اليمين والظهر. يتم تنفيذ الأرجوحة اليدوية بسلاسة وحرية ، مع انعطاف حزام الكتف ، ونتيجة لذلك يتحول جسم الرمية إلى اليمين إلى نهاية الأرجوحة. اختطاف القرص في مستوى الكتف أو أقل قليلاً.

واحدة من أهم المراحل في رمي القرص هي مدخل المنعطف ، والذي يمكن تقسيمه بشكل مشروط إلى قسمين: 1) نقل وزن الجسم إلى القدم اليسرى ، الدوران على القدم اليسرى ، 2) دفع القدم اليسرى في اتجاه الرمي وتأرجح القدم اليمنى.

يتم تنفيذ المرحلة الأولى من دخول المنعطف بتحريك كتلة جسم القاذف من القدم اليمنى إلى اليسار. يمكن أن تكون الكتفين ، اليد اليسرى في تركيبة مع دوران الساقين ، وما إلى ذلك أول من يدخل في المنعطف. لذلك ، في وقت واحد مع بداية الدوران على القدم اليسرى ، تبدأ اليد اليسرى في التحرك ، والتي تتحرك على طول القوس الأقصى في اتجاه الرمي. يجب ألا تسقط نظارة الرامي أسفل الطائرة التي يرمي فيها القرص. تقع اليد اليسرى عند مدخل المنعطف أمام الصدر ، مما يمنع الدوران السابق لأوانه من حزام الكتف إلى اليسار.

تتميز المرحلة الثانية من الدخول إلى الدوران بانتقال القاذف من موضع الدعم الثنائي إلى موضع الدعم الواحد. يتم ذلك عن طريق دفع الأرجل بالتناوب وتحريك الساق اليمنى إلى الأمام في الأرجوحة ، مما يساعد على زيادة سرعة الدوران. في مرحلة الدعم الفردي لدخول المنعطف (على القدم اليسرى) ، من المهم جدًا المضي قدمًا دون "السقوط" إلى اليسار ، تمامًا على طول خط القطر. ستعمل حركة التأرجح في الساق اليمنى على تسهيل الحركة الأمامية لنظام رمي القرص. في هذه المرحلة ، من الضروري دفع القدم اليسرى للأمام بزاوية حادة فيما يتعلق بالدعم (زاوية التنافر لا تزيد عن 45 درجة × 400). يتم توجيه حركة القدم اليمنى ، التي يتم إجراؤها في عملية مسح دائرية ، إلى مركز الدائرة ، ويتم رفع الساق للأمام ولأعلى من مستوى مفاصل الورك.

بدوره والاستعداد للمجهود النهائي

يخلق الجزء الثاني من مدخل المنعطف المتطلبات الأساسية لتنفيذ المرحلة غير المدعومة ، والتي تبدأ بفصل الساق اليسرى عن الدعم. يجب ألا تكون هذه المرحلة طويلة في الوقت المناسب ، فمن المستحسن تقليلها. تتمثل المهمة الرئيسية للقاذف في المرحلة غير المدعومة في تقليل فقد الاتصال بالدعم والمحافظة على التركيز وتوتر عضلات حزام الكتف والجذع. يساعد على حل هذه المشكلة بنجاح الإجراءات النشطة للساقين ، والتي تساهم في إزالة المشغل من اليد اليمنى مع القرص.

استعدادًا للمجهود النهائي ، يمر قاذف القرص بدعم واحد ، ثم مرحلة دعم مزدوجة. بعد المرحلة غير المدعومة ، تقابل الساق الأولى الساق اليمنى ، التي توضع بنشاط على بعد حوالي 10 سم من مركز الدائرة. يتم سحب اليد مع القرص أقصى اليمين والظهر.

يتم وضع الساق اليمنى ، المصممة على الركبة ، على الأرض من مقدمة القدم. في لحظة الهبوط على القدم اليمنى ، يكون المشغل في وضع التدرج مع تراجع القدم اليسرى (في اتجاه الرمية) ، وتحول حزام كتفه إلى اليمين فيما يتعلق بالحوض ، وتكون ذراعه اليمنى مع القرص في ارتفاع مفصل الكتف تقريبًا. يبقى الجسم مائلاً للأمام ، الذراع الأيسر أمام الصدر.

الجهد النهائي الحركة النهائية

مع القدم اليمنى على الأرض بعد المنعطف ، يمضي المشغل لأداء الحركة ، حيث يتم تسليط الضوء على الجهد النهائي. يتم تحريك الساق اليسرى للأمام بأقصر الطرق الممكنة إلى حافة الدائرة: يعتمد نشاط الجهد النهائي على سرعة إعداداته. يساهم إعداد الأرجل في الوقت المناسب في الحفاظ على مجموعة القاذفات ، كما يوفر إيقاعًا سريعًا للرمي ، مما يخلق زيادة في سرعة نظام قرص القرص. تصل المسافة التي يتحرك بها الرامي لإكمال الجهد النهائي إلى 90-100 سم ، وموضع القدمين في هذا الموضع هو 100-110 سم (عند الرجال). في هذه الحالة ، يتم وضع الذراع الأيسر على اليمين باتجاه القرص ، ويكون محور الكتفين عموديًا على محور الحوض ، ويقع وزن الجسم على الساق اليمنى ، والتي تم ثنيها بقوة عند مفصل الركبة.

تبدأ الأرجل في العمل أولاً في الحركة النهائية ، أثناء القيام بحركة التمديد الدوار. يجب أن يتحرك القرص من الموضع الأقصى على طول نصف قطر أقصى إلى أقل نقطة. يتحرك الذراع الأيسر الأيسر للأمام عند ارتفاع الصدر عبر الجانب ، مما يؤدي إلى توتر العضلات ومساعدة الساقين بفعالية ، وخاصة اليسار ، لإنشاء مكون رأسي لسرعة القرص. تكون آثار الأقدام عند الحركة في دوران نسبة إلى خط القطر على خط مستقيم تقريبًا ، وتوضع القدم اليمنى في وسط الدائرة ، وتكون القدم اليسرى في مقدمة القدم اليمنى.

في مرحلة الدعم الثنائي ، بدءًا من مرور النقطة السفلية ، يتلقى القرص أقصى تسارع بسبب التشغيل المتزامن للساقين وتوتر عضلات الصدر والحركة الشبيهة بالسوط لذراع الرمي. ستساعد حركة الساق اليمنى القابلة للتمدد على تصويب الجذع ونقله إلى جانب الرمي. في هذا الوقت ، تنفذ الساق اليسرى حركة الباسطة بنشاط.

من خلال إعداد القدم اليسرى ، يبدأ الجسم في الدوران حول المحور الذي يمر عبر سفح القدم اليسرى والكتف الأيسر ، في نفس الوقت مع الحركة التحريرية في اتجاه الرمي. يقوم المشغل بحركة الرمي هذه بأسرع ما يمكن مع الدوران النشط للحوض والحركة الدورانية لحزام الكتف للأمام. يتم عرض اليد مع القرص ، الموجود في الخلف ، بحلول هذا الوقت على خط الكتف. يتزامن إطلاق القرص مع نهاية دوران حزام الكتف إلى اليسار.

رمي القرص في اليونان القديمة

يقوم المنافسون برمي من دائرة يبلغ قطرها 250 سم ، ويتم قياس مسافة الرمي مثل المسافة من الدائرة الخارجية لهذه الدائرة إلى نقطة تأثير القذيفة. وزن القرص للرجال 2 كجم ، للصغار 1.75 كجم ، للأولاد 1.5 كجم. للنساء والصغار والفتيات - 1 كجم. قطر القرص 219-221 مم للرجال و 180-182 مم للنساء.

في المسابقات الرسمية للاتحاد الدولي لألعاب القوى ، يكمل المتسابقون ست محاولات. إذا كان هناك أكثر من ثمانية مشاركين ، فبعد المحاولات الثلاثة الأولى ، يتم اختيار أفضل ثمانية مشاركين ، وفي المحاولات الثلاثة التالية يلعبون الأفضل من خلال النتيجة القصوى في ست محاولات.

يتم رمي القرص من قطاع محاط بشبكة بزاوية مغادرة أفقية مسموح بها لا تزيد عن 35 درجة ، أو 34.92 درجة ، وإلا فلن يتمكن القرص من الانتقال إلى الحقل والوصول إلى الشبكة أو الدعم. عرض بوابة الخروج من القرص 6 أمتار. يحظر على الرياضي مغادرة القطاع حتى يهبط القرص. عند الإلقاء ، قد يلامس القرص سياج القطاع ، في حالة عدم انتهاك قواعد أخرى.

رمي القرص في اليونان القديمة [عدل |

شاهد الفيديو: خطوات سهلة لتعلم رمي القرص (يونيو 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send